エステで新たな自分に生まれ変わる~サロンでミラクルチェンジ~

Health

食生活を改善

週末のみ減食・ダイエット

「不規則な食生活で、太りやすくなっていませんか」。(また食べすぎちゃった。明日からダイエットしよう)といって食事を控えめにするのは朝食だけ。夜になったらその決意も忘れてしまう。そんな生活を繰り返しているうちに、少しずつ体重が増えていませんか。30〜40歳代の女性の食生活は、不規則な傾向にあるようです。はやりのダイエットを試したかと思えば、ケーキバイキングでお腹いっぱいになるまで食べてしまい、次の日に慌てて食事を抜く、そんな生活を送っている人が多いのではないでしょうか。乱れた食生活を続けていると、痩せにくい体になり、健康も害してしまいます。キレイを目指すうえで、きちんとした食生活を送ることは、とても重要なのです。

食べている量を知りましょう

「1日に食べている量を知りることがダイエットの近道」自分が1日にどのくらいの量を食べているのか、把握していますか。(日本人の食事摂取基準)には、1日当たりの推定エネルギー必要量が出ていますが、これをオーバーするような食事を続けていると、余分なエネルギーは脂肪になってしまいます。それを防ぐためには、自分の食事内容を知ることが大事です。まずは、2日分の食事記録をつけてみましょう。口に入れたものをすべて書き出してみるだけで、(甘いものを毎日食べている・野菜をほとんど食べていない・揚げ物が続いている)などの傾向がわかります。さらに、食品のカロリー表示ブックなどをダイエットの参考にして、1日に何カロリーくらい食べているのかをざっと計算してみましょう。